念六字大明咒的時候，身體發生了什麼事？

Jarvis Lin · 2026-10-31

安靜的夜裡，你輕輕念一遍「嗡嘛呢唄美吽」。

念著念著，你有沒有發現，呼吸好像慢了下來？

先說結論：有人量過。念六字大明咒的時候，人的呼吸變得又慢又規律，大約每分鐘 6 次。但那是一個小實驗，而且量的是呼吸，不是心情。

研究看到了什麼？

2001 年，有研究人員找來 23 位健康的成年人，量他們在不同情況下的呼吸和心血管節律（心跳和血壓會跟著呼吸一起起伏）。其中一個情況，是念咒語「om-mani-padme-om」，也就是六字大明咒。

換句話說，念誦一段固定的句子，能讓人的呼吸，接近刻意慢呼吸的樣子。

那麼，咒語對心情有幫助嗎？有研究人員把用咒語冥想的 51 個隨機實驗，整理成一份報告（2022）。他們發現，做咒語冥想的人，緊張、壓力和心情低落的分數，都比對照組低，效果是小到中等。

先說清楚一件事：這兩份研究，都不是在研究藏傳修行。呼吸的實驗，參加者只是被簡單教過；那 51 個研究，多數用的是另一種方法（超覺靜坐）。所以我們不能說，藏傳的修行就是這樣。

另外，呼吸實驗只有 23 人，也沒有找一個速度差不多的活動來比較，所以分不出來，是咒語特別，還是「任何有節奏的念誦」都會這樣。那 51 個研究，沒有一個被評為「做得很扎實」，所以真實的效果，可能比看起來小。

不過不管是哪一個，給自己一段慢慢呼吸的時間，都不吃虧。

這不是研究裡的做法，只是我的邀請：

做完之後，看看自己的肩膀和呼吸有沒有一點點不同。沒有也沒關係，明天可以再試。

如果你正被失眠、焦慮或其他不舒服困擾，咒語可以是照顧自己的一部分，也請讓醫生或專業人員一起幫你。

以下為個人經驗，非科學證實。

我自己在持誦的時候，通常會很放鬆，進入半睡半醒的狀態。我覺得是很深層的冥想。

呼吸的實驗只有 23 位健康成人（平均 34 歲），沒有隨機分組：每個人依序做各種情況，「刻意慢慢呼吸」一律排在最後。
比較的對象是「平常呼吸」和「自由說話」，沒有一個速度和長度都相近的對照活動，所以分不出變化是咒語特別的，還是「任何有節奏的念誦」都會這樣。
論文把它叫做「瑜伽咒語」，寫成 om-mani-padme-om；參加者沒有瑜伽經驗，只被瑜伽老師簡單教過，不是藏傳佛教的修行者。我們不能把結果直接當成藏傳修行的結果。
這個實驗量的是呼吸和心血管的節律，沒有問大家的感覺，也沒有說有沒有人不舒服。
整理 51 個研究的報告，大多數用的是「超覺靜坐」（27 個），其餘是別種用咒語的方法，不是藏傳咒語；它也沒有按宗教或傳統分開報告。
那 51 個研究沒有任何一個被評為低偏誤風險，多數是高風險；聽的人和帶領的人也都知道自己在做什麼。和「什麼都不做」比，效果比較大；和另一種放鬆方法比，效果比較小。
作者也提醒，在新的情境下，真實的效果可能很小，接近零。有診斷出精神疾病的參加者很少（創傷後壓力的症狀除外），多數研究追蹤的時間也短。
整理報告只納入英文和西班牙文的研究。我們只讀了它的摘要與主要結果。

Bernardi L, Sleight P, Bandinelli G, Cencetti S, Fattorini L, Wdowczyc-Szulc J, Lagi A. Effect of rosary prayer and yoga mantras on autonomic cardiovascular rhythms: comparative study. BMJ, 2001. doi:10.1136/bmj.323.7327.1446 · © BMJ 2001（無開放授權，只用事實，不用表格）
Álvarez-Pérez Y, Rivero-Santana A, Perestelo-Pérez L, et al.. Effectiveness of Mantra-Based Meditation on Mental Health: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health, 2022. doi:10.3390/ijerph19063380 · CC BY 4.0

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本文為研究的一般性介紹，不是醫療建議，也無法取代專業醫療人員的照護。