念六字大明咒的时候，身体发生了什么事？

Jarvis Lin · 2026-10-31

安静的夜里，你轻轻念一遍“嗡嘛呢叭咪吽”。

念着念着，你有没有发现，呼吸好像慢了下来？

先说结论：有人量过。念六字大明咒的时候，人的呼吸变得又慢又规律，大约每分钟 6 次。但那是一个小实验，而且量的是呼吸，不是心情。

研究看到了什么？

2001 年，有研究人员找来 23 位健康的成年人，量他们在不同情况下的呼吸和心血管节律（心跳和血压会跟着呼吸一起起伏）。其中一个情况，是念咒语“om-mani-padme-om”，也就是六字大明咒。

换句话说，念诵一段固定的句子，能让人的呼吸，接近刻意慢呼吸的样子。

那么，咒语对心情有帮助吗？有研究人员把用咒语冥想的 51 个随机实验，整理成一份报告（2022）。他们发现，做咒语冥想的人，紧张、压力和心情低落的分数，都比对照组低，效果是小到中等。

先说清楚一件事：这两份研究，都不是在研究藏传修行。呼吸的实验，参加者只是被简单教过；那 51 个研究，多数用的是另一种方法（超觉静坐）。所以我们不能说，藏传的修行就是这样。

另外，呼吸实验只有 23 人，也没有找一个速度差不多的活动来比较，所以分不出来，是咒语特别，还是“任何有节奏的念诵”都会这样。那 51 个研究，没有一个被评为“做得很扎实”，所以真实的效果，可能比看起来小。

不过不管是哪一个，给自己一段慢慢呼吸的时间，都不吃亏。

这不是研究里的做法，只是我的邀请：

做完之后，看看自己的肩膀和呼吸有没有一点点不同。没有也没关系，明天可以再试。

如果你正被失眠、焦虑或其他不舒服困扰，咒语可以是照顾自己的一部分，也请让医生或专业人员一起帮你。

以下为个人经验，非科学证实。

我自己在持诵的时候，通常会很放松，进入半睡半醒的状态。我觉得是很深层的冥想。

呼吸的实验只有 23 位健康成年人（平均 34 岁），没有随机分组：每个人依次做各种情况，“刻意慢慢呼吸”一律排在最后。
比较的对象是“平常呼吸”和“自由说话”，没有一个速度和长度都相近的对照活动，所以分不出变化是咒语特别的，还是“任何有节奏的念诵”都会这样。
论文把它叫做“瑜伽咒语”，写成 om-mani-padme-om；参加者没有瑜伽经验，只被瑜伽老师简单教过，不是藏传佛教的修行者。我们不能把结果直接当成藏传修行的结果。
这个实验量的是呼吸和心血管的节律，没有问大家的感觉，也没有说有没有人不舒服。
整理 51 个研究的报告，大多数用的是“超觉静坐”（27 个），其余是别种用咒语的方法，不是藏传咒语；它也没有按宗教或传统分开报告。
那 51 个研究没有任何一个被评为低偏倚风险，多数是高风险；听的人和带领的人也都知道自己在做什么。和“什么都不做”比，效果比较大；和另一种放松方法比，效果比较小。
作者也提醒，在新的情境下，真实的效果可能很小，接近零。有诊断出精神疾病的参加者很少（创伤后应激的症状除外），多数研究跟踪的时间也短。
整理报告只纳入英文和西班牙文的研究。我们只读了它的摘要与主要结果。

Bernardi L, Sleight P, Bandinelli G, Cencetti S, Fattorini L, Wdowczyc-Szulc J, Lagi A. Effect of rosary prayer and yoga mantras on autonomic cardiovascular rhythms: comparative study. BMJ, 2001. doi:10.1136/bmj.323.7327.1446 · © BMJ 2001（无开放授权，只用事实，不用表格）
Álvarez-Pérez Y, Rivero-Santana A, Perestelo-Pérez L, et al.. Effectiveness of Mantra-Based Meditation on Mental Health: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health, 2022. doi:10.3390/ijerph19063380 · CC BY 4.0

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本文为研究的一般性介绍，不是医疗建议，也无法取代专业医疗人员的照护。